Miksi jokaisen eli myös sinun olisi hyvä tietää edes vähän tästä elintärkeästä ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin vaikuttavasta aiheesta. Systeemistä, joka vaikuttaa niin moniin meihin liittyviin asioihin ja elintoimintoihin.
-Sen takia, että voisit paremmin ja pystyisit yksinkertaisin keinoin vaikuttaa oloosi parantavasti ja loistaa koko voimallasi.
Ota kiinnostuskiikarit jälleen esille ja lue tämä tieteeseen perustuva teksti ajatuksella.
Tämän jälkeen ymmärrät, miksi usein sanon ”Muista hengittää, hengitä tai keskity hengittämiseen.”
AHDISTAAKO, OLETKO STRESSAANTUNUT TAI YLIKUORMITTUNUT? TUNNET MUUTEN VAIN OLOSI EPÄMUKAVAKSI? KÄRSITKÖ UNETTOMUUDESTA? OLETKO LEVOTON TAI JATKUVASTI SAIRAS? TUNTUUKO OLOSI VÄHÄ ENERGISELTÄ? TUNTUUKO, ETTÄ OLISIT JATKUVASTI KIERROKSILLA JA KEHOSI EI RAUHOITU?
SYY VOI OLLA HYVINKIN YKSINKERTAINEN TAI AINAKIN OSA SYY, VAGUSHERMO JA SEN ”LAISKUUS”, VAGUSHERMOA ON HYVÄ AKTIVOIDA KOKO ELÄMÄNSÄ AJAN, JA VARSINKIN, JOS TUNNET YLLÄ LUETTELEMIANI OIREITA.
Miten tämän kaiken voi tehdä ja millä keinoilla?
-Kerron sinulle ensin hieman teoriaa ja lopuksi keinoja vagushermon aktivointiin.
Tiedän, teoria on joskus tylsää, mutta mikään tieto ei ole turhaa, varsinkaan, jos sillä tiedolla voit auttaa itseäsi ja voida paremmin ja löytää syitä erinäisiin oireisiin. 😊
Mikä kiertäjä- eli vagushermo? Mistä vagushermo koostuu?
Kiertäjä- eli vagushermo (kymmenes aivohermo) koostuu
- kahdesta erillisestä hermohaarasta, jotka sijaitsevat selkäytimen
- oikealla ja
- vasemmalla puolella.
Se on parasympaattisen hermoston tärkein ja samalla myös pisin ja monimutkaisin hermo. Sitä voisi kutsua myös hermoston sydämeksi.
”Vagus” tarkoittaa latinaksi ”vaeltamista”. Tämä kuvaa hyvin vagushermon luonnetta, koska se ”vaeltaa” ympäri kehoa.
Sympaattinen hermosto ja parasympaattinen hermosto
Käydäänpä läpi hieman vagushermoa eli cranial nervexiä ja sen fysiologiaa.
Kehomme hermosto jakautuu
- sympaattiseen (taistele tai pakene) ja
- parasympaattiseen (palauttava ja rauhoittava) hermostoon.
- Vagushermoa kuvataankin usein palautumisjärjestemämme pääkytkimeksi, kehon suojelijaksi ja polyvagaaliseksi jarruksi.
Hermo nimensä mukaisesti kiertää ympäri kehoa ulottuen aivorungosta kaikkiin tärkeisiin elimiin yhdistäen ne.
MIHIN VAGUSHERMO VAIKUTTAA?
Kannattaa jatkaa lukemista, tämä on oikeasti mielenkiintoista ja tärkeää tietoa sinusta itsestäsi. Ja ne, joille tämä on jo tuttu aihe, niin ”kertaus on opintojen äiti.”
Mihin toimintoihin vagus hermo siis vaikuttaa ja on yhteydessä?
- Vagus hermo säätelee sydämen sykettä,
- hengitystä ja
- ruoansulatusta.
- Sillä on yhteyksiä myös aivokuoren tunnetiloja sääteleviin alueisiin, ja se voikin vaikuttaa tunnekokemuksiin.
Sillä on myös muita tärkeitä ominaisuuksia ja tarkoituksia elämämme jatkumossa ja siinä, miten sinulla menee.
Vagus hermon tehtäviä:
Se on tärkein tiedonvälittäjä kehomieli yhteydessä ja se kuljettaa tietoa myös aivojen ja elimien välillä säädellen sisäelinten toimintaa.
- Sillä on tärkeä rooli mm. nielemisessä,
- puhumisessa,
- hengityksessä,
- sydämensykkeessä,
- verenpaineessa,
- kuulossa,
- verenkierrossa,
- ruoansulatuksessa,
- suoliston terveydessä,
- virtsarakon toiminnassa,
- vastustuskyvyssä,
- orgasmissa ja
- hedelmällisyydessä.
- Se hermottaa sydämensyketaajuutta ja
- sen välityksellä voidaan vaikuttaa kehon tulehdustiloihin myönteisesti.
- Se vaikuttaa silmien liikkeeseen ja kasvojen ilmeisiin.
- Nämä luettuasi todellakin ymmärrät, että kyseessä on hermo, joka vaikuttaa meihin todella kokonaisvaltaisesti ja siitä onkin syytä pitää huolta!
Tiesitkö vielä tätäkin asiaa vagus hermon ja suoliston yhteydestä? Suolisto ongelmia? Kärsitkö tulehduksellisista sairauksista?
Ensinäkin kiinnittäkää huomio tähän asiaan ja miettikää miksi?
– Kiertäjähermo hallitsee tulehdusta/tulehduksia
-Vaguksella on haaroja suoliston limakalvoilla ja sen pinnoilla. Mikrobiomin häiriöt voivat aiheuttaa häiriöitä suoliston limakalvojen kautta vaguksen toimintaan.
Tätä kautta suoliston ongelmat vaikuttavat aivoihin, sydämeen ja tunne-elämäämme.
SUOLISTO ON IHMISEN TOISET AIVOT. 😊
KERRATAAN VIELÄ, ETTÄ YMMÄRRÄT KUINKA LAAJASTA JA MONNINAISESTA HERMOSTA ON KYSE:
VAGUSHERMO SIIS haarautuu esimerkiksi
- kasvoihin,
- rintakehään,
- vatsaonteloon ja palleaan, jolloin se säätelee muun muassa hengityksen, sydämen ja ruoansulatuksen toimintaa.
Vagushermon toiminta voidaan jakaa kahteen osaan:
- vatsanpuoleiseen ja
- selänpuoleiseen toimintaan.
Terveyden ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta nimenomaan vatsanpuoleisen vagushermon merkitys on valtava, sillä se on parasympaattisen hermoston eli autonomisen hermoston tyynnyttävän osan tärkein hermo.
Kun vatsanpuoleinen vagushermo aktivoituu, ihminen kokee olevansa turvassa. Silloin sinun on helppo oppia uusia asioita, luoda hyviä ihmissuhteita ja sinun immuunipuolustuksesi toimii hyvin.
Ja muutenkin ihmisen turvallisuuden tunne luo rauhaa, stressittömyyttä ja vähentää ahdistusta ja masennusta. Kuten myös antaa sinulle lisävuosia, kunhan huolehdit, että vagus hermosi pysyy aktiivisena.
VAGUSHERMO vaikuttaa sinun KOKONAISVALTAISEEN HYVINVOINTIISI.
Tiedän, hoen ja toitotan samoja asioita, ehkä kyllästymiseen asti, mutta yritän pilkkoa tätä aihetta niin, että jokainen ymmärtäisi mistä on kyse.
MITEN VAGUSHERMO TOIMII?
Perehdytään asiaan vielä hieman syvemmin ja niin, että jokaisen olisi helppo ymmärtää tämän tärkeän hermon vaikutus sinuun.
Aloitetaan ihan alusta, ota mukava asento.
Eli…
Ihmisen autonominen eli tahdosta riippumaton hermosto jakaantuu kahteen eri osaan,
- aktivoivaan ja
- palauttavaan. Nämä asiat jo tiedätkin tekstin alusta, mutta tiesitkö että,
- Niiden toimintaan ihminen ei voi itse vaikuttaa tahdon avulla päättämällä, vaan elimistö säätelee niitä itsenäisesti.
Jos kuvittelemme, että tilanne olisi kaikkein suotuisin tai ihanteellisin, molemmat hermoston osat aktivoituvat päivän aikana useita kertoja vuorotellen. Välillä ihminen on siis aktiivinen ja välillä rauhallinen.
Se on normaalia ja yksilöllistä miten se vaihtelee ja mikä kenellekin on sopiva.
– Autonominen hermosto pyrkii pitämään ihmisen sopivassa vireys- ja valmiustilassa. Niin kauan kuin se onnistuu, tunnemme olomme hyväksi.
Aina autonomisen hermoston säätely ei onnistu, vaan elimistö yli- tai alivireytyy. Silloin ihminen tuntee olonsa epämiellyttäväksi.
Yleisin ja usein huomiomatta jätetty tilanne tai tavallisin tilanne on, että hermosto ylivireytyy pitkään kestävässä stressitilanteessa, ahdistuksen takia, trauman tai muun vastaavan.
Jatkuva stressi, murehtiminen, levottomuus ja kiire voivat pitää hermoston koko ajan aktiivisessa tilassa, jolloin elimistö ei pääse palautumaan. Ja hermosto ei rauhoitu milloinkaan, hermosto antaa signaaleja mielellesi, että nyt on hätä, juokse ja pakene. Ihmettelet vain epämiellyttävää oloa tai erilaisia oireita…
Lumipallo efekti on valmis, hermostosi ja mielesi lähettää viestejä toisilleen, ja sinusta tuntuu ettet pysty puuttumaan asiaan millään tavalla.
-VÄÄRIN, kyllä voit. Jatka vielä hetki lukemista ja keskity, tai pidä hetken taukoa ja jatkat lukemista vähän myöhemmin, mutta olisi tärkeää, että lukisit koko artikkelin, SINUN ITSESI TAKIA. OLET ANSAINNUT SEN.
Miten ylivirittäytynyt tai alivirittäytynyt hermosto oireilee?
– Ylivireytyminen saattaa oireilla esimerkiksi jatkuvana ärtyneisyytenä tai univaikeuksina. Sydämen tykytyksinä, jatkuvana sairasteluna, suolisto- ja ruansulatusongelmina. Keskittymishäiriönä ja psykosomaattisina oireina.
– Alivireytyneenä olo tuntuu usein saamattomalta, masentuneelta ja uupuneelta.
Mitä voimme tehdä, että vagus hermo toimisi eli olisi aktiivinen?
Ratkaisu sekä yli- että alivireytymiseen on hermoston tasapainottaminen vagushermon aktivoimisella. Vaikka sitä ei voi tehdä tahdon avulla, sitä voi houkutella erilaisilla harjoituksilla.
Kirjoitan harjoituksia eli vagushermon aktivoimisesta tekstin lopussa, joten jatka lukemista.
VAGUSHERMON TEHTÄVÄT
Aivojen osana vagushermo vastaa luovuudesta, korkeista kognitiivisista taidoista ja monimutkaisesta päätöksenteosta. Vagushermon aktivoiminen lievittää kipua sillä se erittää hermovälittäjäainetta asetylkoliinia, joka vaimentaa tulehdusta ja hermosolujen keskinäistä viestintää edistävä välittäjäaine.
Vagus myös aktivoi aivoalueita, jotka tasapainottavat kivulle herkistyneiden alueiden toimintaa.
Vaguksen toiminnan on todettu helpottavan masennusta ja kielteisiä tunteita. Nykylääketieteessä käytetäänkin vagushermon sähköistä stimulointia mm. masennuksen ja epilepsian hoidossa.
Ahdistus ja vagus hermo
Tutkija Wolfgang Langhansin löydösten mukaan ihmiset, jotka kärsivät kroonisesta ahdistuksesta, kärsivät vaguksessa olevasta yliherkkyydestä. Aktivoimalla vagusta, voimme tehokkaasti laskea sydämemme sykettä, verenpainettamme ja auttaa laskemaan niiden elinten aktiviteettia, joita ahdistus on yliaktivoinut. Aktiivinen vagushermo aktivoi kehoa korjaamaan itse itseään.
MIKÄ VOI VAHINGOITTAA VAGUSHERMOA?
Vagushermo voi vaurioitua esim.
- leikkauksessa.
- Sen toimintaa voivat myös haitata mm. botox ja elohopea (häiritsevät asetylkoliinin tuotantoa),
- ylätiehengitysinfektiot,
- uupumus ja ahdistuneisuus,
- huono ryhti,
- huono ruokavalio (paljon hiilihydraatteja ja rasvaa),
- krooninen stressi ja
- kasvoihin, päähän sekä niskoihin kohdistuneet vammat.
- Päihteiden käyttö.
- Erilaiset mielenterveysongelmat/häiriöt voivat saada vagushermon lamaantumaan.
- Trauma
ONKO SINULLA STRESSIÄ, AHDISTUSTA TAI MASENNUSTA?
Valjasta käyttöön kehosi salainen säätelijä, joka auttaa rentoutumisessa ja hyvien ihmissuhteiden syntymisessä. Se lieventää stressiä, ahdistusta ja helpottaa masennusta ja poistaa stressiä. Auttaa sinua pysymään terveempänä ja elinvoimaisempana. Tuntemaan olosi paremmaksi.
Aktivoimalla vagushermoasi saat avun moneen vaivaan ja asiaan, mitä et itse välttämättä ole tullut ajatelleeksi. Tai et ehkä tiedä koko vagushermosta tai sen toiminnasta.
Itse olen hoitanut omaa ahdistusta, unettomuutta, stressiä ja hermoston ylivirittäytynyttä tilaa aktivoimalla vagushermoa. Enkä ole todellakaan ainut, jolla on vain positiivisia kokemuksia tämän salaisen säätelijän aktivoimisesta.
Eikä nämä asiat perustu vain minun ja monien muiden kokemuksiin. Vagushermoa ja sen toimintaa ja vaikutusta on tutkittu paljon ja voit itse etsiä tutkimustuloksia netistä. Niitä on netti pullollaan, ja ei turhaan. Ja mikä hauskinta, sen aktivoiminen on helppoa, vaivatonta ja onnistuu yksinkertaisilla teoilla.
Jotka suosittelen ottamaan päivittäiseen käyttöön. Tietenkin myös elämäntilanteen mukaan suosittelen paneutumaan ja keskittymään vagushermon aktivoimiseen tarpeen mukaan.
Älä missään tapauksessa ohita tätä artikkelia ja näitä tietoja.
”Ilmainen henkivakuutus”, perustelen sen sillä, että stressi voi tappaa.
Joten hoida stressiä, ahdistusta ja masennusta tällä ilmaisella keinolla. Jolla on vaikutus sinun kokonaisvaltaiseen hyvinvointiisi ja terveydentilaasi.
MITEN AKTIVOIDA VAGUSHERMOA?
Vagushermon voi aktivoida helposti kahdella eri tavalla:
- rentouttamalla kasvot tai
- rauhallisella hengityksellä.
Vagushermo hermottaa kasvojen aluetta, ja se aktivoituu, kun kasvojen alueen lihasjänteys hellittää. Kasvot nimittäin ottavat vastaan ja lähettävät valtavan määrän tunneinformaatiota, josta emme yleensä itse ole tietoisia.
Rauhoita hengitys
Rauhallinen hengitys on toinen helppo tapa aktivoida vagushermo. Jokainen sisäänhengitys aktivoi sympaattista hermostoa ja jokainen uloshengitys parasympaattista hermostoa.
Hengitys alkaa luonnostaan rauhoittua, kun huomion tuo uloshengitykseen ja antaa sen lähteä kaikessa rauhassa pitenemään.
- Varsinkin jos uloshengityksen jälkeen syntyy pieni tauko, vagushermo aktivoituu voimakkaasti.
- Näin ollen erityisen alhaisen tietoisen hengityksen ja pitkien uloshengitysten uskotaan parantavan vagaalista virettä (engl. vagal tone). Tätä kutsutaan hengitysteiden vagushermon stimulaatioksi (rVNS).
Hengitä!
- Yksinkertaiset hengitys- ja rentoutumisharjoitukset aktivoivat vagushermoa. Jo muutama rauhallinen syvä hengitys helpottaa fysiologista stressireaktiota ja aktivoi palautumisen. Kiinnitä huomiosi erityisesti pitkään uloshengitykseen ja sen jälkeiseen pieneen lepotaukoon, joka rentouttaa stressissä jännittyneen pallean.
Hengitysharjoituksia kannattaa tehdä mahdollisimman rennosti ja ponnistelematta. Mitä spontaanimmin uloshengityksen jälkeinen tauko syntyy, sitä rentouttavampaa hengitys on.
– Kaikkein parasta on, jos vain hellitetään ja levähdetään ja annetaan hengityksen tapahtua luonnostaan. Liiallinen yrittäminen ei auta mitään.
Voit tehdä hengitysharjoituksia ja tietoista hengittämistä missä vain ja milloin vain. Itse ottaisin sen rutiiniksi päivittäiseen elämään.
Esim. monilla mielenterveys- ja päihdeasiakkailla on puutteellinen vagus hermon toiminta, ja sen aktivoiminen auttaa sinua sinun omalla polullasi.
Eikä tarvitse olla edes yllämainittuja asioita, että suosittelen tätä jokaisen elämään.
Halaa ja naura!
Vagushermon palauttava voima aktivoituu sosiaalisessa yhteydessä. Turvallinen yhteyden kokemus toiseen ihmiseen. Halaaminen, kosketus ja yhdessä nauraminen laskevat tehokkaasti kehon kierroksia, tuottavat mielihyvää ja edistävät terveyttä.
TURVALLISTEN IHMISSUHTEIDEN VAIKUTUKSESTA HIEMAN LISÄÄ MYÖHEMMIN TEKSTISSÄ.
Kylmäaltistus
Kylmäaltistus (esim. 10 ° C yhdessä tutkimuksessa) saattaa parantaa vagushermon toimintaa. Tämä tapahtuu, kun keho alkaa sopeutua kylmään. Yksi tutkimus osoitti, että kylmäaltistus lisäsi sympaattista aktiivisuutta, joka kuitenkin hävisi kylmän sopeutumisen jälkeen. Parasympaattinen aktiivisuus osoitti vähäistä lisääntymistä kylmässä, mikä vastaavasti lisääntyi kylmän sopeutumisen jälkeen. Tutkijat päättelivät, että kylmään tottuminen alentaa sympaattista aktivoitumista ja aiheuttaa siirtymisen kohti lisääntynyttä parasympaattista aktiivisuutta. Tutkimukset osoittavat, että esimerkiksi kylmän asettaminen kaulan sivulle (esim. cold thermode) ja kasvojen upottaminen kylmään veteen aktivoi vagushermon.
Muita suosittuja tapoja harjoitella kylmäaltistusta (vaikka niitä ei olekaan suoraan tutkittu vagushermon osalta) ovat kylmät suihkut, kehon upottaminen jäiseen veteen talvella (avanto) tai kryoterapia 1-3 minuutin ajan.
Nauti luonnosta!
Luonnossa liikkuminen rauhoittaa kehoa ja mieltä. Luonnossa oleskelun tiedetään tuottavan monia terveysvaikutuksia muun muassa laskevan sykettä ja verenpainetta. Tämä rauhoittuminen aktivoi vagushermon ja ohjaa kehoa palautumiseen ja lepoon.
Turvalliset ihmissuhteet ja niiden vaikutus hermojärjestelmään, vauvavyöhyketerapia luo hyvän pohjan hermostolliseen kehitykseen
Fyysisten toimintojen lisäksi vagushermo vaikuttaa koko elämämme ajan vuorovaikutukseemme ja ihmissuhteisiimme. Se luo pohjan turvalliselle kiintymiselle jo aivan pienestä lapsesta lähtien.
Kun vauvaa hellitään, hänen vagushermonsa ja samalla parasympaattinen hermostonsa aktivoituvat. Samalla vauva saa kokemuksen, että on turvallista olla toisten ihmisten lähellä.
Kun turvallisia kokemuksia on lapsuuden ja nuoruuden aikana riittävästi, lapsi ja nuori oppii luottamaan toisiin ihmisiin. Lisäksi hänen hermojärjestelmänsä kehittyy niin, että stressaavissa tilanteissa hän oppii itse rauhoittamaan itseään aikuisena.
Kaikki eivät saa riittävästi turvallista vuorovaikutusta lapsena.
Mutta mitään peruuttamatonta ei ole tapahtunut, keskity aikuisena luomaan turvallisia ihmissuhteita.
Vyöhyketerapia: lue linkki
Vyöhyketerapialla ei hoideta vain sairauksia ja niiden oireita. Vyöhyketerapialla hoidetaan ihmistä ja USEIMMITEN se tapahtuu jalkapohjan kautta. Jos vyöhyketerapialla saadaan ihmisen autonominen hermosto, verenkierto, hormonaaliset toiminnat ja energiavirtaukset normalisoiduksi (mikä olisi toivottavaa ja hoidon tavoite), eivät sairaudet hänessä halua asua, ne poistuvat, koska eivät tunne oloaan tervetulleeksi terveeseen ja hyvinvoivaan kehoon.
Elimistön toiminnalliset ja rakenteelliset poikkeavuudet ilmenevät häiriöinä vastaavilla heijastealueilla. Energiavirtausten vilkastuminen vyöhyketerapian avulla saa aikaan vastaavien fyysisen tason virtausten elpymisen hermostossa, verenkierossa ja imunestekierrossa.
MITEN TRAUMA VAIKUTTAA HERMOSTOOSI?
Trauman kokeneet ihmiset saattavat kuitenkin lamaantua. Silloin taustalla on selänpuoleisen vagushermon aktivoituminen, mikä aiheuttaa fysiologisen lamaannuksen ja tilanteeseen alistumisen.
Lamaannuksessa on pohjimmiltaan kyse autonomisen hermoston reaktiosta kuolemanvaaraan. Sen takia kokemus on niin voimakas, että ihminen ei voi itse sille mitään.
– Lamaantumisen takia on tavallista, että traumatisoituneet ihmiset eivät pysty kunnolla ja asianmukaisesti puolustamaan itseään ennen kuin traumat on käsitelty.
Puolustautumiskyvyn lisäksi lamaantuminen voi heikentää myös fyysistä, sosiaalista ja kognitiivista suorituskykyä.
VAIKKA MIELESI UNOHTAISI TAI SULKISI TRAUMAN POIS MIELESTÄ, HERMOSTOSI EI SITÄ UNOHDA!
SUMMA SUMMARUM: OLE TIETOINEN VAGUSHERMOSTASI, SEN TOIMINNASTA JA VAIKUTUKSISTA
OPETTELE JA OTA KÄYTTÖÖN TAVAT AKTIVOIDA VAGUSHERMOA.
TULET YLLÄTTYMÄÄN POSITIIVISESTI JA VOIMAAN PAREMMIN, OTETTUASI KÄYTTÖÖN YLLÄMAINNITTUJA METODEJA.
Ei kun hengittelemään, nauramaan ja avantoon pulahtamaan tilaisuuden tullen. Unohtamatta turvallisia ihmissuhteita. Voit myös ohimennen laulaa lurauttaa ja pysähtyä hetkeen.
Joogan ja meditaation avulla pääset myös kiinni tietoiseen hengittämiseen ja läsnäoloon, joka aktivoi vagushermoasi samalla.
Vastaa