Serotoniini aiheesta osa1
Serotoniinin kemiallinenkaava: C10H12N2O
Mitä hermovälittäjäaineena toimivaa hormonia kutsutaan onnellisuushormoniksi?
Se saa sinut tuntemaan onnellisuutta ja hyvää oloa. Sillä on myös muita monenlaisia tehtäviä aivoissa. Se osallistuu mielialan ja ruokahalun säätelyyn sekä vaikuttaa unenlaatuun ja nukkumiseen.
–SEROTONIINI on oikea vastaus.
-Mielialan säätelyn lisäksi serotoniini osallistuu lukuisiin fysiologisiin prosesseihin elimistössä, muun muassa seksuaalitoimintojen, ruumiinlämmön ja verenpaineen säätelyyn sekä kivun aistimiseen.
– ”Serotoniinia voitaisiin kutsua leikkisäksi ja elämästä nauttivaksi välittäjäaineeksi. Läsnäolo voitaisiin linkittää myös tämän aineen kohdalle, koska hetkestä kumpuava ilo on helpompaa serotoniinin avulla. Siinä missä dopamiini on rationaalinen, serotoniini on enemmän vaihtelunhaluinen joka rakastaa uusien asioiden kokeilemista. Mikäli kehossa on riittävästi tätä välittäjäainetta, elämä on leikkiä, jossa työ ja vapaa-aika nähdään temmellyskenttänä jossa on hyvä olla. Optimismi, elämästä nauttiminen ja ulospäinsuuntautuneisuus ja impulsiivisuus ovat peruspiirteitä serotoniinille.”
–TÄSSÄ LUKEMISEN JA TUTUSTUMISEN ARVOINEN JUTTU , JOTA KÄYTIN YHTENÄ USEASTA LÄHTEENÄ KIRJOITUKSEENI. SUOSITTELEN LUKEMAAN JA TAAS YMMÄRTÄMÄÄN HIEMAN ENEMMÄN ITSESTÄSI. 😊
SYNTYYKÖ SEROTONIINI SUOLISTOSTA? KESKUSTELEEKO SUOLISTO JA MIELIALAMME?
-Serotoniinia tuotetaan runsaasti myös aivojen ulkopuolella suolen seinämän soluissa. 90% serotoniinista tuotetaan suolistossa !!
Serotoniini vaikuttaa mielialaan TODELLA PALJON. Mielialamme vaikuttaa suoraan suolistoomme, mutta myös suolistomme sisältö vaikuttaa suoraan mielialaamme. Aggressioon, pelkoon ja ahdistukseen vaikuttavaa serotoniinia valmistuu nimenomaan suolistossamme. Psykobiootit ovat suolistobakteereja, joilla on positiivinen vaikutus aivoihin ja mielialaan.
-Aasin siltana ja tipsinä: Olen tutkinut ja perehtynyt paljon aiheeseen SUOLISTONHYVINVOINTI ja sen vaikutus mm. mielenterveysongelmiin ja muihin sairauksiin, esim. Viimeisimmät tutkimukset osoittavat, että serotoniinitasojen muutokset suolistossa liittyvät moniin vaivoihin, kuten ärtyneen suolen oireyhtymään (IBS), sydänsairauksiin ja osteoporoosiin. Tästä aiheesta löytyy myös paljon tutkimustietoa.
”SUOLISTO ON IHMISEN TOISET AIVOT” = Joten on erittäin tärkeää huolehtia suolistosta ja SUOLISTOMIKROBEISTA, SUOLISTON BAKTEERITASAPAINOSTA ja huomioida nämä seikat isona osana hyvinvointiasi. 😊 -Näistä aiheista myös tulossa tarkempaa ja syvällisempää kirjoitusta.
TOISTAN ITSEÄNI, MUTTA SUOLISTON HYVINVOINTI JA SIITÄ JATKUVA HUOLEHTIMINEN JA HUOMIOIMINEN ON YKSI TÄRKEIMMMISTÄ ASIOISTA!!
-SUOLISTOSTA JA SEN TOIMINNASTA, SUOLISTOMIKROBEISTA JA SUOLISTON HOITAMISESTA JA RUOKAVALIOISTA TULOSSA ENEMMÄN KIRJOITUSTA, POHDINTAA JA TIETOA TULEVISSA PÄIVITYKSISSÄ. KERRALLA EI KAIKKEA, ”Ei makeaa mahan täydeltä.. ” !! Pysy siis linjoilla.
TÄSSÄ PARI HYVÄÄ LINKKIÄ AIHEESTA:
https://www.aivoliitto.fi/aivoterveys/ruoka/suolisto-toiset-aivomme#eb0601a3
https://www.hyvavatsa.fi/tietoa/masennus-ja-artynyt-suoli
SEROTONIINITASOLLA JA TUOTANNOLLA VAIKUTUS MUIHIN SAIRAUKSIIN?
Masennuksen lisäksi serotoniini vaikuttaa myös monien muiden sairauksien – muun muassa manian, ahdistuneisuuden, pakko-oireisen häiriön, skitsofrenian, autismin, päihteiden väärinkäytön ja migreenin – taustalla.
Joten on varsin selvää ja tärkeää olla tietoinen tästä välittäjäaineesta ja sen toiminnasta. Kuten myös siitä, miten sen tasoihin voi vaikuttaa. Lukemalla selviää lisää.
Myös itsetuntemuksesi ja ymmärrys itseäsi ja muita kohtaa kasvaa, kun ymmärrät keskeisiä asioita serotoniinista ja sen vaikutuksesta kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.
-TÄSSÄ ERITTÄIN HYVÄ JA MIELENKIINTOINEN LINKKI SEROTONIINISTA, SEN VAIKUTUKSISTA JA TOIMINNASTA: https://www.evermind.fi/serotoniini-osallistuu-mielialan-saatelyyn/
ELINTAVOILLA VAIKUTUS SEROTONIINITASOIHIN JA TUOTANTOON? MINKÄLAISIA?
VASTAUS LIENEE SAMA KUIN MONIIN MUIHIN VÄLITTÄJÄAINEISIIN LIITTYEN, KYLLÄ VOIT VAIKUTTAA ELINTAVOILLA SEROTONIININ TUOTANTOON. Voit elintavoilla, ruokavaliolla ja pitämällä huolta suoliston hyvinvoinnista vaikuttaa serotoniinintuotantoon ja serotoniinitasoihin, jolla taas yhteys sinun kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja onnellisuuteen elämässäsi.
KERRON SINULLE JOITAKIN LUONNOLLISIA TAPOJA VAIKUTTAA SEROTONIININ TUOTANTOON.
-ULKOILMA. Ulkoile heti aamusta. … ulkoile aina kun mahdollista, nauti luonnosta. Mene metsään tai mihin vain luontoon. Kuuntele, haista ja aisti kaikkea mitä luonto antaa sinulle. Se toimii myös meditaationa, rentoutuksena, stressin purkuna. Ja yhteytesi LUONTOÄITIIN kasvaa ja syvenee. Maadoitut paremmin. Ja saat ilmaisen ”mieliala lääkityksen” ja ”serotoniini boostin”. LUONTOÄITI HOITAA! (KUNNIOITA,ARVOSTA JA HUOLEHDI LUONNOSTA, ILMAN SITÄ, EI OLISI MEITÄ)
-MEDITAATIO. Meditoi päivittäin, suosittelen opettelemaan sinun oman tapasi ja tyylisi meditoida. Harjoitukset voi aloittaa pikkuhiljaa. Meditaatiolla on tärkeä vaikutus myös tietoiseen läsnäoloon ja elämään hetkessä. kts. liite MEDITAATIOSTA JA TUTUSTU AIHEESEEN: https://fi.wikipedia.org/wiki/Meditaatio
-SYVÄHENGITYS JA OIKEANLAINEN HENGITYSTEKNIIKKA (näistä aiheista tulossa lisää kirjoitusta)
-URHEILU kaikissa eri muodoissa. Urheile ja liiku, mitkä sinusta TUNTUU hyvältä ja mistä saat NAUTINTOA ja MIELIHYVÄÄ. Suomalaisessa väitöstutkimuksessa havaittiin, että erityisesti luontoympäristöissä liikkumisella on myönteinen yhteys sekä välittömiin arvioihin liikunnan jälkeisestä olotilasta että pidempikestoiseen hyvinvointiin.
Liikunnan vaikutuksia eri välittäjäaineiden, aminohappojen ja hormonien tuotantoon käsitelleessä tutkimuskatsauksessa todetaan, että aerobinen liikunta – juoksu, kävely, jumppa, hiihto jne. – on erityisen hyödyllistä.
–NAURU JA NAURAMINEN lisää serotoniinia. Ei turhaan sanota, että nauru pidentää ikää. 😊
Nauruterapia ei siis ole mikään turha huuhaa juttu, jos et halua tai sinulla ei ole mahdollisuutta osallistua nauruterapiaan. Voit itsenäisesti pitää itsellesi nauruterapiaa. Vaikka sinua ei naurattaisi, aloitat tekonaurulla ja se voi kun voikin muuttua aidoksi nauruksi. NAURA JA ILOITSE YSTÄVIESI KANSSA. Naura niin paljon, että napa raikaa. Nauraminen oikein vatsanpohjasta asti, toimii myös erittäin hyvänä treeninä vatsalihaksille, niin syville kuin pinnallisille.
–UNI, LEPO JA PALAUTUMINEN. Nuku riittävästi! Unella ja nukkumisella on paljon muitakin erittäin hyödyllisiä ja elintärkeitä vaikutuksia, joten lienee selvää, ettei riittävän unen merkitystä voi korostaa liikaa.
–ELÄ SÄÄNNÖLLISESTI JA LÖYDÄ OMAT RYTMISI JA SÄÄNNÖLLISYYS ELÄMÄÄSI JA PYRI PÄÄSEMÄÄN HUONOISTA TOTTUMUKSISTA EROON. (esim. tupakointi, alkoholi ja muut päihteet, addiktiot, vääristynyt minäkuva tai kehonkuva, liian ankara ja kova itseään kohtaan jne.)
*Voit pohtia mitä huonoja ja haitallisia tottumuksia sinulla itselläsi on? ja jakaa niitä minulle ja muille lukijoille.
–SYÖ TERVEELLISESTI. RAVINTO JA RUOKAVALIO ON MONEN MUUNKIN ASIAN PERUSTA. YKSI TÄRKEIMMISTÄ RAKENNUSPALIKOISTA HYVINVOINTIMME KANNALTA.
*Jos sinulla on itselläsi vaikeutta ylläovien asioiden hahmottamisessa/toteuttamisessa tai tarvitset niihin apua/ohjeistusta tai yksilöllistä valmennusta tai valmiita ohjelmia, ne kuuluvat myös palveluihini. Ota yhteyttä sähköpostilla. Elämäntehtäväni ja kutsumukseni on auttaa ihmisiä voimaan paremmin ja oppia ajattelemaan itsensä hyvinvoinnin kautta. 😊
-Auringonvalo. Nauti aurinkoenergiaa ja auringonvaloa aina kun on mahdollisuus. Muista kuitenkin suojautua auringon UV-säteilyltä. Esim. aurinkovoiteet tai kevyttä pitkää vaatetta päälle. Melanooma on todellinen sairaus, eikä sitä kannata hankkia ehdoin tahdoin!! MINUN MOTTO JA ELÄMÄNOHJE: MENE KOHTI AURINKOA JA KULJE AURINGON ALLA. Valikoin aina aurinkoisen tien puolen, navigoin auringolla, eli kuljen sielä missä aurinko paistaa, Ja hyvin on mennyt, aina olen löytänyt itseni sieltä mistä pitää. Aurinko on uskontoni ja jumalani. Niin kauan kun aurinko paistaa on elämää, ja jos elämässä on epätoivoisia hetkiä, aurinkoon voi aina luottaa. Se ei katoa, se antaa voimaa, se antaa uskoa ja toivoa elämästä ja jatkumosta. AURINKO RULES!!!
MISTÄ RUOASTA SEROTONIINIA? LISÄRAVINTEISTA SEROTONIINIA?
Monet ajattelevat serotoniinin tuotannon liittyvän vain aivoihin ja aivokemioihin, koska se tunnetaan nimenomaan AIVOJEN VÄLITTÄJÄAINEENA. Mutta niin kuin aiemmin jo mainitsin niin 90% serotoniinia tuotetaan suolistossa – EI AIVOISSA.
-Serotoniinin tuotantoon tarvitaan TRYPTOFAANIA, jota saadaan ruoasta. TRYPTOFAANIA myydään myös lisäravinteena, itselläni on hyviä omakohtaisia kokemuksia TRYTOFAANISTA ravintolisänä.
*TRYPTOFAANIA saa hyvin varustelluista LUONTAISTUOTEKAUPOISTA, esim. LIFE, RUOHONJUURI, LUONTAISTUKKU. (Laitan linkit alle mistä voit ostaa tryptofaania, laitan myös hyvin kattavan tietolinkin tryptofaanista, johon suosittelen perehtymään.
https://www.luontaistukku.fi/tryptofaani
https://www.ravintolisawiki.fi/index.php?title=Tryptofaani
– B-VITAMIINI , huolehdi, että saat riittävästi B vitamiinia ravinnosta. Lisää b-vitamiineja ruokavalioosi.
–RUUSUNJUURI. Ruusujuurta on käytetty aikojen saatossa jo pitkään. Ruusujuuri on monikäyttöinen rohto.
–TUMMASUKLAA, ja nimenomaa prosessoimaton ja sokeriton tummasuklaa. Itse suosin kaakaonibsejä, laitan niitä smoothieen, puuroon, hedelmäsalaattiin, jogurtin/rahkan sekaan. Sen maku voi tuntua aluksi kovin vahvalta, mutta siihen tottuu. Itse tykkään ja himoitsen raakasuklaata. Kaakaonibsit eli kaakaorouhe on kuoritun kaakaopavun palasia, suklaata puhtaimmillaan! Joten nyt saat luvan syödä suklaata sielusi kyllyydestä. TUMMASUKLAATA KUTSUTAAN MYÖS LEMMEROHDOKSI, SE SAA SEROTONIINITASOT NOUSUUN. NAM MITÄ HERKKUA.
–KANAMUNA, syö ainakin yksi muna päivässä. Munassa muitakin mahtavia ominaisuuksia, mm. proteiinin ja rasvojen lähteenä. 1-2 munaa päivässä ja elimistösi ja aivosi kiittävät.
- –BANAANI. Itselläni on nyrkkisääntönä ainakin yksi banaani päivässä. Banaanilla toki muitakin hyviä vaikutuksia. Laitan niistä listan tähän:
- kaliumia yhdeksän prosenttia päivän saantisuosituksesta.
- B6-vitamiinia 33 % päivän saantisuosituksesta.
- C-vitamiinia 11 % päivän saantisuosituksesta.
- magnesiumia 8 % päivän saantisuosituksesta.
- 24 grammaa nettohiilihydraatteja eli imeytyviä hiilihydraatteja.
- 3,1 grammaa kuitua.
-PÄHKINÄT. KAIKKI erilaiset pähkinät ovat oikein superfoodia. Nyrkkisääntönä tässäkin minulla on. KOURALLINEN PÄHKINÖITÄ PÄIVÄSSÄ
-JUUSTO JA MAITO (itse en suosi paljon maitotuotteita enkä käytä kuin pääosin hapatettuja maitotuotteita.
–TONNIKALA (ole tarkka mitä tonnikalaa syöt ja varmista, että purkissa on SINISELLÄ, OVAALINMUOTOISELLA MSC-MERKILLÄ VARUSTETTU MERKKI. MERKKI kertoo luotettavasti, että kyseinen kala on pyydetty kestävästi!!! )
–KALAÖLJY JA LOHI
–KALKKUNA
–KAURA (Kaura kuuluu “älykkäiden” hiilihydraattien luokkaan)
-ANANAS
-KIKHERNEET
LUE MYÖS HYVÄ KIRJOITUS RUUISTA, JOTKA VAPAUTTAVAT SEROTONIINIA JA DOPAMIINIA ELIMISTÖSSÄMME.
Tässä tällä erää pikku tietopläjäys serotoniinista ja sen vaikutuksista. Ja kuinka voit omilla valinnoillasi ja elintavoilla ja ruokavaliolla vaikuttaa serotoniinin vapautumiseen.
Suosittelen ottamaan näitä asioita käyttöösi elämässäsi. Ensin kokeilla omien elintapojen kautta vaikuttamaan hyvinvointiin, mielialaan ja masennukseen jne, kun tarttumaan lääkepurkkiin.
Omasta kokemuksesta voin sanoa, että paremman, pidempiaikaisemman, kauaskantoisemman ja terveellisemmän avun saat elintapojen ja ruokavalion avulla masennukseen ja mielialan nostattamiseen kuin lääkkeen avulla. Toki joskus on elämäntilanteita, että hetkellisesti lääke on hyvä apu ja helpotus. Mutta jokainen meistä haluaa kuitenkin voida mahdollisimman hyvin, tuntea onnea ja saada mielihyvää. Sinä teet valinnat ja päätöksen, MINÄ VOIN AUTTAA SINUA PÄÄSEMÄÄN TAVOITTEESEESI TAI RATKOMAAN ONGELMIASI MIHIN ET LÖYDÄ ITSENÄISESTI SYYTÄ. TAI HALUAT APUA ILMAN, ETTÄ TIETOJASI TALLENNETAAN MIHINKÄÄN TIETOJÄRJESTELMÄÄN.
SEROTONIINISTA puhuttaessa haluan vielä mainita tärkeän RAKKAUSHORMONIN eli OKSITOSIININ.
MIKÄ IHMEEN OKSITOSIINI?
En käy tässä artikkelissa sen syvemmin läpi oksitosiinia ja sen vaikutusta, mutta haluan lyhyesti käydä sen läpi ja syöttää sen alitajuntaanne muhimaan.
MIHIN OKSITOSIINI VAIKUTTAA?
Oksitosiini auttaa sosiaalisten tilanteiden hallitsemisessa, vähentää ahdistusta, edistää luottamuksen syntymistä yksilöiden välille ja vaikuttaa parinvalinnassa ja oman ryhmän puolustamisessa (Heinrichs ym. 2003, Young ja Wang 2004, Kosfeld ym.
Oksitosiini on elimistön tuottama hormoni ja viestinviejä. Oksitosiinia tuottaa väliaivoissa sijaitseva hypotalamus, josta sitä erittyy aivolisäkkeen kautta vereen.
OKSITONIINI rakkauden ja onnellisuuden hormoni.
MISTÄ SAA OKSITOSIINIA?
Rakkaushormoniksi kutsuttu oksitosiini vahvistaa kiintymystä rakastavaisten välillä. Rakastuessa oksitosiinia vapautuu runsaammin verenkiertoon. Oksitosiinia erittyy etenkin koskettamisen, silittämisen ja hyväilyn yhteydessä, suudellessa, seksuaalisessa kanssakäymisessä ja orgasmin aikana.
TÄSSÄ HYVÄ LINKKI LUETTAVAKSI:
https://www.evermind.fi/oksitosiini-on-rakkaushormoni-mutta-myos-paljon-muuta/
NÄISTÄ JA MUISTA AIHEISTA TULOSSA LISÄÄ, KUTEN MYÖS ENDORFIINISTÄ, ADRENALIINISTA YMS. PYSY KÄRRYILLÄ MUKANA.
KUITENKAAN EN KIRJOITA AINOASTAAN NEUROTIETEESTÄ JA SIIHEN LIITTYVISTÄ ASIOISTA, TULOSSA MYÖS ERILAISIA OMAKOHTAISIA MUUTOS TARINOITA, LUONNONKOSMETIIKASTA JA SEN VALMISTAMISESTA, KEHONHUOLLOSTA JA PALJON MUISTA AIHEISTA. 😊
VOIT MYÖS EHDOITTAA AIHEITA JA OSALLISTUA KESKUSTELUUN. KERTOA OMIA KOKEMUKSIA JA NÄKEMYKSIÄ ASIOIHIN.
ESIM. Huomaatko jos sinulla on ”serotoniini vajarit”? Miten korjaat asiaa?
-Oletko kokeillut elintavoilla ja valinnoilla helpottaa esim. masennusta tai muuta mielialan laskua? Millä tavoin?
Tunnetko kun oksitosiini alkaa virtaamaan veressäsi?
*MIELENTERVEYS- JA PÄIHDEPUOLEN BLOGISSA MYÖS UUSIA JULKAISUJA.