Heipä hei taas kaikille uusille, että vanhoille lukijoille! Kiva kun taas olet löytänyt blogini pariin. Nyt käsitellään taas aihetta, josta olisi varmasti jokaiselle hyötyä, sekä apua ihan vaikka vaan arjessa jaksamiseen, työelämässä sekä monessa muussa asiassa. Jos koet ahdistusta, masennusta tai tuntuu kuin elämäsi olisi päätynyt umpikujaan umpisolmussa, silloin usein tuntuu ettei toivoa tai valoa ole. Älä luovuta, voimavara-ajattelusta ja niiden tunnistamisesta sekä käyttämisestä on moneen. Myös sinulla on voimavaroja, vaikka tällä hetkellä ei siltä tuntuisi. 🙂
Voimavarojen merkitys ja tärkeys
Voimavaroilla ja niiden tunnistamisella on todella iso merkitys meidän elämässä, sitä harvoin tulee edes ajatelleeksi omia voimavaroja ja niiden merkitystä. Vaikka tilanteesi olisi kuinka epätoivoinen ja synkkä, aina jokaiselta löytyy voimavaroja, joita hyödyntämällä selviydyt vaikeammastakin asiasta tai elämäntilanteesta.
Kun psyykkiset voimavarat ovat nollissa ja pää tuntuu tyhjältä, kyseessä saattaa olla emotionaalinen uupumus. Huolehdi siis, ettet mene salakavalasti tähän tilanteeseen. Voimavaroja tarvitaan jatkuvasti elämässä. Niitä kannattaa hyödyntää elämän eri osa-alueilla, esim, työ, harrastukset, ihmissuhteet, muutokset, kriisit, arki, laadukkaamman ja paremman elämän rakentamisessa, itsetuntemuksessa, itseluottamuksen rakentamisessa ja vahvistamisessa ym. Listaa voisi jatkaa kuinka pitkään, mutta saat kiinni.
Voimavarat ovat meissä ja meillä, jollakkin enemmän kun taas toisilla vähemmän. Pääasia, että sinulla on voimavaroja. Mutta et hyödy niistä parhaimmalla mahdollisella tavalla, jos et tunnista tai tiedosta niitä. Voimavaroja voi saada/hankkia lisää tai niitä tulee pikkuhiljaa lisää elämääsi, kun tulet tietoisemmaksi, kuntoudut, ja tarkastelet itseäsi ja elämääsi voimavaralähtöisesti.
Kun eheytät voimavarasi päivittäin ei käy, niin että yllättävä tilanne uuvuttaa sinut täysin ja voimavarasi loppuvat.
On sinun tehtäväsi pysäyttää juna riittävän ajoissa ja jos tuntuu, että et pysty siihen yksin ota avuksi ammattilainen joka tukee sinua ja auttaa sinua. Esim. ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti auttaa myös tämäntyylisissä asioissa. Koska ratkaisukeskeisen lyhytterapian yhtenä tärkeänä työkaluna on voimavaralähtöisyys. Voimavaroja hyödynnetään terapiassa tavoitteiden saavuttamiseksi sekä käytetään apuna löytämään keinoja ongelmiesi ratkaisuun. Monen on vaikea löytää, nähdä ja tunnistaa omia voimavaroja. Tunnistatko sinä voimavarasi ja osaatko hyödyntää niitä itsesi kehittämisessä, elämässä etenemisessä tai ongelmaksi muodostuneiden asioiden ratkomisessa?
Sinun kannattaa pohtia omia voimavaroja ja mitä ne ovat? Siihen löytyy erilaisia työkaluja ja apukeinoja niiden kartoittamiseen. Haluan auttaa sinua voimavarojesi löytämiseen, kartoittamiseen sekä niiden hyödyntämisee. Alas laitan muutaman työkalun sinulle löytämään, etsimään ja havainnoimaan voimavarasi.
1: RAKENNA OMA VOIMAVARAKARTTA
- Pohdi, missä asioissa olet hyvä ja mitkä ovat vahvuuksiasi.
- Mitkä asiat ovat toimineet aiemmin ja mitkä taas eivät.
- Mitkä asiat tuovat positiivisia ajatuksia ja energiaa.
- Entä mitkä asiat tuovat negatiivisia ajatuksia ja huonoa energiaa.
- Mistä unelmoit?
- Millaisia tavoitteita sinulla on?
- Mihin asioihin pystyt vaikuttamaan ja mihin et?
- Kenen seurassa tunnet olosi turvalliseksi?
- Mitkä luonteenpiirteet ovat vahvuuksiasi?
- Mihin uskot?
- Millaisista asioista ja tekemisistä nautit?
- Missä olet hyvä?
Jos tämä aihe resonoi tai tarvitset apua kartoittamaan ja hyödyntämään sinun voimavarojasi, voit ottaa yhteyttä sähköpostilla. Voimme pohtia niitä yhdessä ja katsoa miten voisimme hödyntää niitä sinun tilanteessasi. addiktiojahyvinvointi@gmail.com
2: Yksi toimivista työkaluista on tuttu mind map eli käsitekartta. Kutsutaan työkalua tässä yhteydessä voimavarakartaksi. Jaottele voimavarakarttaan henkiset, emotionaaliset, sosiaaliset, luovat, kognitiiviset ja fysiologiset voimavarat sekä materiaaliset resurssit. Tämä jälkeen pohdi jokaisen ryhmän alle asioita, jotka ovat juuri tällä hetkellä toimivia voimavaroja eli niitä asioita, jotka auttavat selviämään juuri tästä hankalasta elämäntilanteesta.
3. Voimavaraympyrä:
Voimavaraympyrän avulla voit tarkastella minkä verran saat voimia eri elämänalueilta. Täytä voimavaraympyrän osa-alueet kirjoittamalla niihin asioita, joista saat voimaa. Voit joko tulostaa ympyrän ja täyttää osiot tai vaihtoehtoisesti kirjoittaa osioiden sisällöt paperille.
Voimavarat apuna elämässäsi
Mitä tarkoitetaan kun puhutaan voimavaroista? Psykologinen pääoma on jokaisen oma henkinen voimavara. Sitä kehittämällä saa voimia oman elämän hallintaan sekä omien voimavarojen ja toimintamahdollisuuksien tiedostamiseen. Tässä hyvä sivusto: kehitä voimavarojasi.
Voimavaroja voi tarkastella 7 osa-alueen kautta, jotka ovat: henkiset, emotionaaliset, sosiaaliset, luovat, kognitiiviset ja fysiologiset voimavarat sekä materiaaliset resurssit.
Mistä on kyse, kun puhutaan voimavaroista? Tuosta linkistä löytyy lyhyesti ja ytimekkäästi tietoa.
Voimavarat ovat jokaiselle henkilökohtaisia. Voimavarat auttavat selviytymään arjessa, ne antavat tukea ja voimaa. Voimavarat ovat asioita, jotka antavat toivoa, mielekkyyttä, energiaa ja jaksamista elämään, myös vaikeina aikoina. Voimavarat on henkistä energiaa. Voimavaroilla on todella keskeinen rooli arkesi ja elämäsi muodostumisessa, kokemuksissa, jaksamisessa sekä merkityksellisyyden tunteen saavuttamisessa. Voimavarat tuovat sinulle työkaluja selviytymisessä sekä mielekkään elämän rakentamisessa.
Voimavara-ajattelun tavoitteena on vahvistaa ihmisen omia voimavaroja ja kykyä auttaa itseään. Voimavarakeskeinen näkökulma perustuu myönteiseen tapaan suhtautua itseensä, kohdata elämän haasteita ja kuormittavia tilanteita. Voimavarakeskeisyys on pääosassa myös ratkaisukeskeisessä lyhytterapiassa, josta kerron myöhemmin lisää.
Sinun on hyvä pysähtyä pohtimaan mikä vähentää/kuluttaa voimavarojasi ja mitkä taas lisäävät niitä?
Stressi vähentää voimavaroja, palautuminen puolestaan lisää voimavaroja. Päivän aikana on normaalia, että voimavarasi kuluvat ja voimavarakäyrä laskee alaspäin, aivan kuten puhelimen akkukin kuluu päivän aikana.
Unen ja palautumisen tärkeä tehtävä on palauttaa kulutetut voimavarat. Mikäli palautumista on riittävästi stressiin nähden, voimavarasi lisääntyvät.
Jos stressiä ja kokonaiskuormitusta on liikaa suhteessa palautumiseen, voimavarasi vähenevät.
Stressistä, palautumisesta, ym lisää tietoa artikkelissa TRE-stressinpoistomenetelmät.
Loppuun vielä esimerkkejä voimavaroista, joita en kategorioi ryhmittäin. Laitan niitä esimerkkinä sinulle helpoittamaan löytämään ja etsimään omat voimavarasi.
- ystävät,
- harrastukset,
- perhe,
- liikunta,
- luonto,
- lepo,
- monipuolinen ravinto.
- Voimavaroja saa siis yleensä hyvin yksinkertaisista asioista.
- itsetunto
- arvot
- toiminta ja tekeminen, kuten liikunta,
- lepo, joutilaisuus
- saunominen.
- luovat asiat, kuten maalaaminen, piirtäminen, askartelu jne
- eläimet
- uskomukset, elämänkatsomus, elämänasenne
- tunteet ja ajatukset, anteeksianto
- seksuaalisuus
- ihmissuhteet, vertaistuki, ammattiauttajat,
- mielikuvitus, ideointi, unelmointi
- hulluttelu ja nauru
- taide, kirjallisuus, musiikki
- tieto, taidot, oppiminen, ymmärtäminen
- oma kyvykkyys ja valmiudet
- tavoitteet ja suunnitelmat
- ratkaisukeinot
Voimavarojen käyttäminen elämälaadun parantamiseen
Henkinen puoli meissä on kivijalka, jonka päälle pystytään rakentamaan tukevasti kestävää tulevaisuutta. Jos henkinen puoli rappeutuu, se valitettavasti rapauttaa samalla sen fyysisen puolen haluamme tai emme.
Esimerkkeinä voisi toimia uupuminen, kun mieliala painuu alas voimavaroja ei tahdo löytyä mihinkään ja samalla fyysinen aktiivisuus vähenee tekemiseen ja sosiaalisiin kontakteihin.
Pidäthän siis huolta omasta jaksamisesta, olethan perillä siitä miten sinulla menee? Muista pyytää apua ja ottaa sitä vastaan. Sekä kokeilla, että käyttää erilaisia työkaluja itsesi hyvinvoinnin lisäämiseen sekä ongelmien ratkomiseen.
Kuulisin mielelläni miten sinulla menee? Onko elämässäsi kaikki ok? Vai onko sinulla jotain murheita, haasteita, esteitä, ongelmia? Kerro niistä lisää, tai pohdi itseksei. Voit laittaa minulle sähköpostia addiktiojahyvinvointi@gmail.com
Kaikkea hyvää sinulle ja voimavaralähtöistä arkea ja ajattelua!