HUOM, HUOM!! Ahdistuksesta kärsivät, aistiyliherkät, urheilijat, addiktit, traumataustaiset, stressaajat, suorittajat, pelokkaat, ylivireät ja monet muut kanssa tallaajat.

Lisä HUOM! Ihmissuhdetyössä ja hoitoalalla, jossa sijaistraumatisoitumisen riski ja henkinenkuormittuneisuus on korkea, tärinä ja ravistelu on mainio palautumismenetelmä. Tämä sopii myös paljon istumatyötä tekeville, ammatti- ja kilpaurheilijoille, toki myös harrastelijoille. Kuormittavaa työtä tekeville ihmisille.

Oikotietä onneen ei ole, mutta apukeinoja ja menetelmiä sen avuksi löytyy.

LYHYESTI: MISTÄ ON KYSE JA MIHIN VAIKUTUS PERUSTUU?

Menetelmä pohjautuu autonomisen hermoston stressireaktioon ja nisäkkäille

luontaiseen kykyyn purkaa stressihormonia vapinarefleksin kautta.

Autonomisesta hermostosta ja Vagushermosta olen kirjoittanut jo aiemmin, tästä linkki siihen.

Tärinäharjoittelulla on monia ulottuvuuksia. TRE voi olla kehollinen aktivoitumis- tai rentoutumishetki. Haluatko olla skarppi? Lyhyt tärinähetki lataa mukavasti. Ehkä haluat palautua työn, istumisen,liikunnan tai urheilusuoritusten fyysisestä kuormituksesta tai päivän henkisestäkuormituksesta, hieman pidempi tärinähetki kääntää kehosi sympaattisestaaktivaatiosta parasympaattiseen rauhoittumiseen.

Miten ihmeessä tärinä voi auttaa meitä?

Purkaminen (TRE-menetelmä) estää stressin kroonistumista ja palauttaa myös pitkittyneestä stressistä. Mitäpä vielä…?

Kehotietoisuus, itsetuntemus, tunteet

Älä kadota niitä. Herkistä itseäsi niille ja opi tunnistamaan ja kohtaamaan tuntemuksia ja tunteita.

Voin paljastaa hieman lisää taas eli samalla kun keho vapautuu traumoista ja jännityksistä, myös mieleen saattaa nousta tunteita ja jopa ahdistaviakin muistoja. Tämä voi olla siis todella kokonaisvaltaista hoitoa. En halua pelotella sinua, mutta ethän muutenkaan pelkää tunteitasi? Ethän.

Miten TRE-stressinpoistomenetelmä liittyy tähän kaikkeen?

Voit löytää tärinäharjoittelusta keinon purkaa kehostasi niitä jännityksiä ja pakattujatunteita, jotka ovat taltioituneet kesken jääneinä kehollisina prosesseina. Kesken jääneet keholliset prosessit, mitä ihmettä? Tarkoitan sitä, kun emme ole voineet viedä taistele-pakene -prosessia loppuun. Näistä syvätason jähmettyneisyyksistä vapautuminen kehon ekologialla palauttaa kehoamme omassa tahdissaan takaisin luonnolliseen tilaansa, tekee tilaa tuntea kehonsa ja voi avata reittiä jähmeyden taakse piiloutuneisiin tunteisiin. (Jähmeys voi tarkoittaa yksilöllisesti monia asioita, minulla se tuntuu mm. jäykkyytenä, kramppeina ja kyllä! kylmyytenä, jähmettymisenä, jäätymisenä) Pääsemme myös yhteen lempiaiheeseeni eli: Tärinäharjoittelu lisää kehotietoisuutta. Kehotietoisuus ja kehotuntemus ovat todella tärkeitä asioita, joihin kannattaa kiinnittää huomiota läpi elämän. Kuuntele itseäsi ja kehoasi, se viestii sinulle paljon asioita. Kiire, suorittaminen ja itsensä hukuttaminen moniin eri ”pikanautintoihin”(lyhyesti: dopamiiniriippuvuus, herkästi aktivoituva dopamiinijärjestelmä,mielihyväfiksoituminen) turruttaa sinua ja vie kauemmas itsestäsi ja kehotuntemuksista.

Palaan myöhemmin tekstissä kertomaan lisää menetelmästä mikä voi kuulostaa joillekin utopistiselta ja toisille se voi olla tuttu.

Tämä menetelmä ei ole minun keksimä eikä mikään huuhaa ”ole kuin perunasäkki ja hytky samalla tavalla” juttu. Se perustuu Amerikkalaisen David Bercelin (sosiaalityön tohtori sekä kehopsykoterapeutti) 2000-luvun taitteessa kehittämään menetelmään, jolla hän pyrki auttamaan Lähi-idän ja Afrikan sodissa fyysisesti ja psyykkisesti traumatisoituneita ihmisiä.

Se on tarkoitettu myös sinulle, kaikella rakkaudella itseäsi kohtaan. Vaikka et olisi sodasta traumatisoitunut, ja toivottavasti et ole. Sodan käyminen tai kokeminen ei ole siis ainut lippu tämän menetelmän hyöhylliseen käyttöön. Kuitenkin jos olet ollut sodassa (muutenkin kuin itsesi tai naapurisi kanssa), kuulisin mielelläni sinun sotatarinasi. Voit laittaa sähköpostia minulle.

Haluan esitellä sinulle arvoisa lukija vaihtelun vuoksi, myös jotain hyvinvointia lisäävää ja tukevaa tietoa. Olet kuitenkin kaiken hyvän arvoinen. Mikä tahansa, mikä sinua voisi auttaa, suosittelen kokeilemaan.

Kerron hieman TRE-stressinpurkumenetelmästä ja mihin se perustuu. TRE-menetelmän kehittäjästä ja sen historiasta mainitsin hieman jo aikaisemmin tekstissä.

Et menetä mitään, jos innostut kokeilemaan TRE-menetelmää. Aikasi, jonka laitat tämän aiheen tutustumiseen ja tekstin lukemiseen, takuulla se ei ole hukkaan heitettyä aikaa. Voit hyödyntää sitä itseesi, läheisellesi, vinkata kaverille tai käyttää työssäsi.

Olen kokeillut itselläni niin lääkkeettömiä, kuin lääkkeellisiä menetelmiä ahdistukseen, PTSD:n oireisiin, ylivirittäytyneen hermoston- ja lihaksiston rentouttamiseen ja moneen muuhun ongelmaan, jonka oireet ovat olleet moninaisia. TRE-menetelmästä on ollut apua myös addiktioiden hoitamiseen niin akuutti- kuin kuntoutusvaiheessa.

TRE-menetelmä on ollut toimiva niin itselleni, kuin monilla asiakkaillani. Perehdyin ja itseopiskelin aihetta, josta innostuin ja kiinnostuin niin paljon, että kävin TRE-stressinpurkumenetelmä kurssin.

Miksi tämä sopisi sinulle? Mihin kannustan kiinnittämään huomiota itsessäsi ja omassa tilassasi. Jatka ainakin ensimmäisenä lukemista niin tiedät enemmän.

Palautuminen ja alipalautuminen

TRE on stressiä, kireyksiä ja jännittyneisyyttä purkavaa palautumisharjoittelua.

Tästäkö todella apua?

Palautuminen on yksi tärkeimmistä hyvinvointimme tekijöistä. Annamme liian vähän aikaa ja ajatusta palautumiseen sekä palauttaviin harjoitteisiin sekä menetelmiin.

Onko nämä sinulle tuttuja kehollisia tuntemuksia?

  • levottomuus
  • särky tai erilaiset kiputilat kehossasi
  • unen laatu tai määrä (väsymyms)
  • vatsan toiminnan häiriöt
  • sydämen tykytykset
  • hengenahdistus
  • hikoilu

Kyseessä voi olla ALIPALAUTUMINEN.

Palautumisesta ja sen tärkeydestä kirjoitan joskus erillisen postauksen, jatketaan tämän aiheen parissa.

Stressi

Stressi on varmasti meille jokaiselle jokseenkin tuttu olotila ja tunne. Ajoittainen ja eri elämänvaiheisiin liittyvä stressi on normaalia ja se purkautuu palautumalla.

Akuutti stressi on ihmiselle hyödyllistä. Se aktivoi ja virittää meidät toimintaan.

 Jos palautumisen ja stressin välillä on epätasapaino, stressi pitkittyy ja kroonistuu.

Pitkittynyt stressi ja alipalautuminen aiheuttaa sinulle monia erilaisia oireita ja altistaa sairauksille. Stressi todellakin voi tappaa. Ole siis tarkkana, et halua kuolla stressiin.

Mihin kaikkeen krooninen stressi vaikuttaa?

  • kuormittaa kehon säätelyjärjestelmiä verenkierrosta hormonitoimintaan.

Stressi heijastuu myös aivotoimintaan, kuten

  • muistiin,
  • oppimiseen,
  • luovuuteen ja
  • havainnointikykyyn.

Kuormittuneisuus ilmenee herkästi reaktioissamme, tunteissamme ja kyvyssämme itsesäätelyyn. Aistisi ylikuormittuu sekä toiminnanohjaus kärsii.

Miten sinä tunnistat stressin ja miten se sinulla oireilee?

Stressi vaikuttaa kehoon monin eri tavoin

Stressi jää kehoon (hermostoon) ja kuormitus voi olla peräisin niin fyysisestä kuin psyykkisestä rasituksesta, työasennoista, äkillisestä tai pitkäaikaisesta tunnetilojen kertymästä, rankoista kokemuksista, tuen puutteesta, kivuista, työpaineista, elämäntilanteesta,erilaisista ihmissuhteista, toksisista ajatuksista tai/ja ihmissuhteista, passiivisesta elämäntyylistä, kaupunkiympäristöstä, lista on loputon. Stressi voi johtua myös esimerkiksi siitä, jos et ole sujut itsesi tai seksuaalisen suuntautumisesi kanssa. Tai olet hukassa itsesi kanssa. Sinulla on jatkuvasti murheita ja ahdistusta. Voisin jatkaa tätä listaa loputtomiin, mutta säästän sinua hieman.

Stressinpurkumenetelmällä eli TRE-harjotteilla/palautumisharjoittelulla voit auttaa elimistöäsi purkamaan kertynyttä kuormitusta ja painavalta tuntuvaa taakkaa selässäsi. Eli helpoittamaan tukalaa oloasi, heikosti palautuvaa kroppaasi, jatkuvaa hälytystilaa kehossasi/elimistössäsi, levottomuutta ja muita stressin aiheuttamia oireita ja ongelmia. Toki stressin aiheuttajaan tai asiaan, joka estää sinua elämästä jokaisella solullasi, hyvinvoivaa elämää täytyy selvittää. Ja harvoin yksi menetelmä tai apukeino poistaa kaikkea, mutta olet jo lähempänä kokonaisvaltaisesti hyvinvoivaa itseäsi kiinnostumalla omasta hyvinvoinnista.

Itse sain ja saan TRE-liikkeistä apua monien ongelmien oireisiin, jotka useimmiten käyvät hermostoon. Moni asiakkaani on saanut tästä menetelmästä todella ison avun. Käytän tätä menetelmää luonnollisesti myös palautumiseen sekä halutessaan ohjaan asiakkaitani tämän menetelmän pariin..

Voit valjastaa tästä itsellesi arkkivihollisen tainnuttajan, niin arkeen kuin juhlaan. Tämä voi olla ennaltaehkäisevää tai parantavaa hoitoa. Voit käyttää TRE-menetelmää jatkuvasti tai tarvittaessa, up to u.

Sinä tunnet kehosi parhaiten, olethan temppelin vartija.

Olen kääntänyt niin monta kiveä polultani ja kompastunut juurakoihin, löytämättä tietä perille. Olen etsinyt polkua, missä minun olisi hyvä kulkea. Mahdollisimman oireettomasti ja pyrkinyt keventämään rinkan painoa selässäni. (muutoinkin kuin harrastamalla minimalismista elämäntyyliä)

Tulemalla lähemmäs omia kehotuntemuksia, tunnistamalla kehosi signaaleja ja ymmärtämällä niitä, löydät itsesi. Yksinkertaista, tai ainakin kuulostaa siltä. Ehkä tarvitset apua tai ohjausta näihin asioihin tai sitten olet jo löytänyt itsesi syvimmällä merkityksellä?

Valehtelisin, jos väittäisin sen aina ja koko aika olevan kivaa, helppoa ja mukavaa. Se voi olla aluksi kivuliasta ja tuskallista. Älä pelästy, et kuole siihen 😊 Stressi ei ole sairaus. Mutta stressiin voi kuolla. Älä tapa itseäsi stressiin. Stressi altistaa monille eri sairauksille ja jo itsessään pitkittynyt stressi voi olla vaarallinen. Toivon, että pyydät apua ajoissa.

Ehkä nyt olisi aika höllätä kaasujalkaa, lopettaa jatkuva suorittaminen ja itsensä laiminlyöminen.

Älä unohda itseäsi.

Kohtaa omat tunteesi, äläkä tukahduta niitä tai työnnä mappi ööhön.

Onko sinulla pitkittynyttä stressiä, stressioireita, ahdistusta, traumaa, addiktioita, ylijännittynyt lihaksisto, ylivireä hermosto?

Jos yllä olevat asiat ovat sinulle tuttuja, suosittelen kokeilemaan tätä menetelmää. Ehkä siitä voisi olla apua sinullekin.

TRE-stressinpurkumenetelmän, harjoittelu purkaa jännitteitä kehosta ja kehon kautta myös mielestä, niiden alkuperästä riippumatta.

Elimistön luontaisena palautumismenetelmänä TRE sopii erinomaisesti omatoimisen kehonhuollon ja rentoutumisen välineeksi, akuutin ja pidempiaikaisen stressin purkamiseen ja palautumiseen.

TRE-stressinpoistomenetelmä auttaa

Mihin TRE-menetelmä antaa avun?

  • virkistää aineenvaihduntaa
  • vahvistaa palautumista ja vireyttä
  • tehostaa kokonaisvaltaista palautumisjärjestelmää

-Tärinä aktivoi palautumista lihaksissa ja lihaskalvoissa

  • ylläpitää työ- ja toimintakykyä
  • keho ottaa paremmin vastaan kuormitusta palautumisen jälkeen
  • lihaskireyteen
  • kipuun
  • ahdistukseen
  • tuo joustavuutta ja palauttaa liikkuvuutta kehon liikeratoihin

Henkisesti kuormittavan työn, elämänvaiheen tai -tilanteiden rasittamille ja ihmissuhdetyötä tekeville sekä yliherkkyydestä kärsiville sosiaalisen liittymisen järjestelmämme, aivojen peilisolujen toiminta, myötäeläminen tai virittyneisyys muiden tunteille ja ympäristön ärsykkeille aktivoi hermostoamme jatkuvasti ja kuormittaa. TRE harjoitteet palauttavat meitä tarttuneista tunteista ja muusta kuormasta, jota kertyy päivittäin kontaktissa muihin.

Sosiaalista jännitystä, pelkoa, paniikkia

toistuvasti kokevilla ihmisillä suojareaktio sosiaalisesti turvallisen ja uhkaavan välillä on nopea, ekologinen reaktio.

Suoja on syntynyt syystä, siksi siihen on hyvä suhtautua kunnioittavasti ja lempeydellä.

 TRE-harjoittelu on mahdollista, jos kyky itsesäätelyyn on riittävää.

Harjoittelu edellyttää kykyä vakautua tarvittaessa ja varmistua turvallisuuden kokemuksesta harjoitusta tehdessä ja sen jälkeen.

Jos kiinnostuit aiheesta tai haluaisit kokeilla tätä voit ilmoittautua TRE- kurssille tai kääntyä ammattilaisen puoleen, joka osaa ohjata ja neuvoa sinua tämän menetelmän kanssa.

Kertauksena: Käytän itse tätä menetelmää asiakkaillani, ohjaaminen ja koulutus voi tapahtua etänä tai paikan päällä. Otathan minuun yhteyttä, jos tämä aihe resonoi. Järjestän maksullista ohjausta ja neuvontaa. Tai tämän menetelmän voi liittää osana sinun kuntoutus-, hoito- ja/tai palvelusuunnitelmaan. Jokaisen kohdalla tarvitsee tehdä jokatapauksessa ensiksi alkuhaastattelu, josta saan paremman kokonaisvaltaisen kuvan, mitä apua, hoitoa tai tukea sinä tarvitset. Ja mihin asioihin meidän kannattaa kiinnittää huomiota ja mitkä asiat elämässäsi vaivaa, painaa, on esteenä tai ongelmana. Myöhemmin lisää minusta ja palveluista, jota tarjoan. Pysytään vielä tärkeässä ja mielenkiintoisessa aiheessa.

Sopiiko TRE-stressinpurkumenetelmä kaikille?

Vaikka tätä kuinka hehkutan, kannustan ihmisiä kokeilemaan ja levittämään tätä menetelmää, kuin ilosanomaa niin aina tämä ei sovi kaikille.

TRE-harjoittelussa tulee pitää taukoa tai se ei sovellu, kun olet:

  • vakavasti sairas tai elimistö on toipumassa vakavasta sairaudesta tai

leikkauksesta,

  • tällaisia ovat esim. sydäninfarkti, syöpäleikkaus tai syöpädiagnoosi,

jolloin elimistö käyttää voimavarat sairauden voittamiseen ja toipumiseen.

  • Itsesäätelykyvyn puuttuessa vakavia mielenterveyden häiriöitä sairastaville menetelmä

ei sovi.

  • Epilepsiaa sairastaville TRE:tä ei suositella
  •  harjoittelussa on hyvä pitää taukoa raskauden aikana.

Tarvittaessa varmista TRE-harjoittelun sopivuus hoitavalta lääkäriltäsi.

Jatketaan vielä hetki, tässä tulee niin paljon hyvää informaatiota TRE-menetelmään liittyen ja tärkeitä aiheita, jotka linkittyy TRE-menetelmään.

Sydän, verenpaine, ruoansulatus, kipu

Tahdomme jaksaa ja pystyä samalla kun keho viestii, että olemme jaksamisen äärirajoilla. Mieli tahtoo, mutta kroppa oireileekin ja kipuilee. Siinä paineessa on mahdollista ajatella, että minussa on jotain vikaa, kun verenpaine on koholla, sydän tykyttelee, ruoka ei sula tai vatsa toimii vauhdilla, päätä kivistää ja hartioita kiristää.

Kaiken sen keskellä on myös mahdollista ajatella, että minussa on jotain todella oikein, koska kehoni reagoi. Pääsääntöisesti kehomme reagoi silloin, kun sen kuuluukin. Pyrkii sopeutumaan, mutta jos sopeutuminen käy ylivoimaiseksi, se säätelee yhtä tuntuvammin toimintojaan estääkseen lisävaurioita ja suojellakseen meitä, pysyäksemme hengissä.

Elimistö

Elimistömme on valtavan monimutkaisesti varmistettukokonaisuus, joka on kehittynyt kokemaan, sietämään, selviytymään lähes mistä vain,oppimaan ja kehittymään. On mittaamattomasti enemmän kaikkea sitä, mistä ihminen on selviytynyt ja selviytyy, kuin sitä, mistä hän ei selviydy.

Tässä vielä hyvä havainnollistava esimerkki stressistä ja TRE-menetelmän hyödyistä, jota lainaan yhdeltä TRE-kurssilta, johon osallistuin. Luettuasi tämän, tulet viimeistään ymmärtämään, mitä tällä Saharaakin kuivemmalla tekstillä olen hakenut takaa.

Kuvittele käteesi kahvikuppi. Nyt se on vain täynnä stressiä, täpötäynnä. Jos olet aivan täynnä stressiä ja kaikkea kokemaasi, kädessäsi oleva kuppi on piripintaan täysi. Sen kanssa liikkuminen on voimia vievää, joudut jatkuvasti varomaan ja tarkkailemaan, ettei se läiky yli. Jos siihen tipahtaa yksikin tippa, se valuu yli – eikä syy ole se viimeinen tippa, vaan aiempi stressi valuu yli sen viimeisen tipan mukana. Jos voit auttaa elimistöäsi purkamaan stressikuppiasi sen verran, että kädessäsi oleva kuppi on jonkin verran vajaa, elo sujuu helpommin. Voit huolettomammin, vähemmän varuillaan ollen edetä ja kulkea epätasaisessakin maastossa. Jos siihen tipahtaa tippa tai useampikin, mittakuppisi ei ole täpötäysi, eikä valu yli ihan jokaisesta asiasta.

Jokainen TRE-harjoitus vajuttaa määrää sopivasti. Stressiä tulee koko ajan elämässä lisää, mutta säädä kupin pinta sopivalle tasolle stressinpurkuharjoituksin.

Miten sinun stressi oireilee? Haluatko kertoa minulle tarinasi stressistä tai mahdollisesti kokemuksesi TRE-menetelmästä? lähetä se minulle sähköpostiin tai OTA YHTEYTTÄ-lomakkeen kautta.

KIITOS AJASTASI JA KIINNOSTUKSESTASI. SUOSITTELEN PYSYMÄÄN BLOGINI PARISSA, LUVASSA ON TAAS LAIDASTA LAITAAN TIETOA, KOKEMUKSIA, AJATUKSIA JA ”PERÄMOOTTORISTA PERSEESEEN” KAIKKEA JA SILTÄ VÄLILTÄ.

Mukavaa syksyn alkua jokaiselle. Nauti luonnon väreistä ja syksyn tuoksusta.